Nhiều người ra đến sân là lao thẳng ra tee đầu tiên, rồi vài hố sau vừa đánh tệ vừa xoa lưng. Golf nhìn nhẹ nhàng nhưng một vòng 18 hố là đi bộ nhiều cây số cùng hàng chục cú xoay người tốc độ cao. Vì vậy, khởi động trước khi chơi golf không phải thủ tục cho có, mà ảnh hưởng trực tiếp đến cả phong độ lẫn sức khỏe.
Vì sao golfer cần khởi động?
Cú swing huy động gần như toàn bộ cơ thể trong một chuyển động xoay tốc độ cao. Khi cơ và khớp còn “nguội”, chúng kém đàn hồi, dễ căng và rách — đặc biệt ở lưng dưới, vai và cổ tay. Khởi động làm tăng lưu thông máu, tăng biên độ vận động và giúp bạn swing mượt ngay từ hố đầu.
Cách khởi động trước khi chơi golf trong 10 phút
Một quy trình khởi động trước khi chơi golf gọn gàng chỉ mất khoảng mười phút. Nguyên tắc là giãn cơ động (vận động qua các biên độ), không phải giữ yên một tư thế kéo căng.
Làm ấm và xoay khớp
Hai phút đầu đi bộ nhanh hoặc xoay tại chỗ cho nhịp tim nhích lên. Sau đó xoay cổ, vai, hông, cổ tay, cổ chân, mỗi khớp khoảng 10 vòng mỗi chiều.
Xoay thân và swing thử tăng dần
Đặt gậy ngang vai sau lưng, xoay thân trái phải để mô phỏng swing — đây là bài quan trọng nhất. Cuối cùng, cầm gậy nặng swing nhẹ rồi tăng dần biên độ và tốc độ, kết thúc bằng vài cú gần tối đa.
Đừng quên làm nóng cú đánh ngắn
Nếu có thời gian, hãy đánh vài cú chip và putt thử. Việc này vừa làm ấm vừa giúp bạn hiệu chỉnh cảm giác lực và tốc độ green của ngày hôm đó, tránh những cú 3-putt đáng tiếc ở hố đầu.
Một quan điểm về việc “trẻ khỏe khỏi cần khởi động”
Khởi động là việc dễ nhất mà lại bị lười nhất. Nhiều người nghĩ mình còn trẻ khỏe nên đánh phát ăn ngay. Nhưng chấn thương golf tích lũy theo thời gian, và lưng dưới thường âm ỉ rồi một ngày “khóa” luôn, khiến bạn nghỉ gậy cả tháng. Mười phút khởi động trước khi chơi golf để đổi lấy thêm nhiều năm chơi khỏe mạnh, với mình là quá đáng.
Một số câu hỏi thường gặp
Khởi động bao lâu là đủ?
Lý tưởng là 10–15 phút, nhưng ngay cả 3–5 phút xoay thân và swing thử tăng dần cũng tốt hơn nhiều so với không làm gì.
Nên giãn cơ tĩnh trước hay sau khi chơi?
Sau khi chơi. Trước khi chơi nên dùng giãn động để tăng hiệu suất.
Khởi động trước khi chơi golf khi vội thì ưu tiên gì?
Ba việc: xoay thân với gậy sau vai, xoay vai/hông, và 5–6 cú swing thử tăng dần ngay tại tee.
Khởi động là khoản đầu tư nhỏ cho cả phong độ lẫn sức khỏe lâu dài. Biến nó thành thói quen bất di bất dịch, bạn sẽ chơi tốt hơn từ hố đầu và tránh được những chấn thương có thể khiến mình phải rời xa cây gậy điều chẳng ai muốn. Laconia chúc bạn thành công!
Leave a Reply